Empezando a comer saludablemente

Alimentar a tu hijo saludablemente significa que al darle una buena variedad de alimentos esté obteniendo los nutrientes correctos (proteínas,carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales) esto le ayudará a tener un crecimiento y desarrollo saludable. Además lo ayudará a irse familiarizando con nuevos sabores y texturas que probablemente lo mantendrán interesado a la hora de comer.

La mejor manera de asegurar que tu hijo esté obteniendo los nutrientes necesarios es darle una variedad de alimentos. Tienes que pensar en sus comidas teniendo presente estos 5 grupos cada día.

Los 5 grupos de alimentos clave son:

  • Leche, yogurt y queso
  • Carne, pollo, pescado, frijoles y huevo
  • Vegetales
  • Frutas
  • Granos: Pan, cereales, arroz y pasta
  • Aceites y grasas

Ideas de menús:

Es importante la variedad y moderación

Desayuno

  • Un vaso de leche NIDO
  • ½ tazón de cereal
  • 1 fruta pequeña

Regriferio

  • ½ taza de jugo de fruta natural
  • 1 plátano pequeño
  • ½ sandwich de queso

Almuerzo

  • ½ taza de vegetales cocidos al vapor
  • 1 porción pequeña de carne, pollo o pescado
  • ½ taza de papas, pasta o arroz.

Refrigerio

  • ½ taza de ensalada de fruta
  • yogurt pequeño
  • 1 vaso de leche NIDO

Cena

  • 1 vaso de leche NIDO
  • 1 sandwich de pollo/atún
  • ½ taza de ensalada de tomate, lechuga y pepino.

Ingredientes claves:

3 porciones de leche o yogurt al día. Estos alimentos son una fuente importante de calcio para crear huesos sanos y fuertes. El queso puede incluirse en sándwiches o en pequeñas cantidades. Por ejemplo pedacitos de manzana y queso como una colación a media mañana.

Granos enteros: Asegúrate de darles una porción de pan, cereal, arroz o pasta.

  • Frutas y vegetales.
  • Trata de incluir frutas de colores brillantes en cada comida.
  • Puedes servir de postre una pequeña cantidad de fruta con yogurt o una cucharada de helado.

Trata de dejar que los dulces, refrescos y chocolates sean limitados a ocasiones especiales.

Referencia: Tomado de Nido México
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